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发表于 2015-10-5 11:54:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

怎样休长假才能真放松?



假期本来是缓解平时紧张的工作压力,放松心情。面对今年国庆长假,平时工作忙碌,精神紧张、压力大的你,该怎么利用假期放松身心,缓解压力?

对此,有的人选择了出门旅游,有的人选择宅在家里看书、看电影,有的人选择聚会、美容……这些方法对吗?

如何在假期里调节压力,今天我们就听听广西民族医院、广西中医药第一附属医院仁爱分院的专家缓解压力的建议。

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两个误区

长假日程安排太满

市民小李在今年9月初,就想着将中秋、国庆假期连起来,联系外地亲友、查询出行路线,准备好好地旅游跑上几个地方。10月2日,身在外地的小李给亲友打来电话,有点后悔这个时候出游,因为他去的景区人太多,感觉一点不好玩,而他的日程排得很满,要到10月7日早上才往回赶。为此,他有点小后悔,如果在南宁宅在家里可能也不错。

对小李的这个国庆出游计划,广西民族医院保健科主任谭树生认为排得太满了,临上班最后一天还在路上,这样难免会影响第二天上班的情绪和状态。小李上班后很有可能会出现节假日综合征,比如感觉还在景区旅游,工作不在状态。如果假期太累,还容易出现失眠、烦躁不安、注意力不集中等情况。

谭主任建议小李,长假活动不要太多,上班前一两天最好在家休息,将生物钟调整到上班状态。


人休息还想着工作

7天的长假,对于大多数人来说是放松,但对市民周小姐来说却是煎熬,今年她所在的公司效益下滑,10月进入第四季度了,作为部门主任,她的全年工作任务量还有一半没完成,虽然平时工作很累,她想在国庆长假好好休息一下,但一想到工作,她就有些着急,难以让自己彻底放松。

其实不少人有和周小姐同样的心态。谭主任认为,周小姐的事业心和责任感都很强,假期还一心想着工作感到焦虑,有这样的心情,就应该考虑进行心理方面的调整了。谭主任建议周小姐不妨列出一份工作日程表,先将自己现在的所有工作项目和工作时间一一写明,然后考虑哪些项目可以完成,哪些项目不能完成,将不能完成的项目放弃,或暂时放弃,全力做好可完成项目,这样心理焦虑会减轻一些。




运动解压

谭树生主任建议,平时工作压力大的人群,应利用这个假期,到外面走一走,玩一玩,缓解压力。如果不想外出远门的人群,可以选择适当的运动来舒缓压力。

(1)练瑜伽

适宜人群:体质比较差的人群

体质比较差的人群,假期里可以选择调整呼吸类的运动,比如练习瑜伽。瑜伽主要是调呼吸,很多人对瑜伽产生错误的观念,其实不然。体质差的人,平时压力又大,可以通过练习瑜伽达到调心、平缓呼吸的效果,而不是把瑜伽像健美操一样练。

(2)爬山

适宜人群: IT族

IT族整天待在办公室对着电脑,受到辐射困扰,头脑昏沉,吸收不到外面清新的空气,为此,建议利用长假,到外面去走走,置身于大自然中,选择爬山比较好,可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

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(3)逛街

适宜人群:办公室一族女性

逛街,也许是最受女性欢迎的休闲方式之一,而逛街也是一种有氧运动。女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地行走,可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

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(5)跑步

适宜人群:工作中要常日久坐,有颈椎病等人群,如编辑、司机等。

跑步,是一项比较理想的有氧运动。跑步前,最好先对心脏进行评估,检查心脏是否能适应跑步运动。运动后心率控制在120—140之间,防止运动强度过大,人体过劳。当然,跑步前也可以去参加一些短期的运动班。

另外,打羽毛球、乒乓球,对颈椎、腰椎的恢复有好处。羽毛球、乒乓球运动可以避开低头这个动作,通过左右摆动,使得颈部、腰部的肌肉力量得到不断的提升,进而可以抵挡一定强度的劳损。

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(6)游泳

适宜人群:朝九晚五工作的人群,如政府公务员、文秘等

游泳是一种在水中的有氧运动,对身体健康非常好,对于朝九晚五工作的人群来说,通过游泳可缓解职场上的压力。


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心理放松

对于心理压力较大的人来说,假期除了身体休息外,心理上也要减压。对此,广西中医药大学第一附属医院仁爱分院骨伤科医生夏天建议,减轻心理压力大家可以这样做:

(1)尽量控制七情六欲,把得失看得轻一点;转移注意力,通过社交,跟朋友一起郊游、聚会、聊天、唱K,这都是缓解压力、调节情绪的方式。

(2)有的人宅在家里,可以在家里搞卫生,环境整洁漂亮了,心理压力也能得到舒缓。

(3)在假期去做平时自己想做而又没时间做的事,比如可以抽个时间回老家,跟自己的亲戚朋友聚聚;也可以去一些没有去过的地方旅游;而平时工作太累的人可以适当在家休整,但要注意按时作息、按时吃饭,并且每天进行1个小时的运动量,把生活作息调得有规律。


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