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发表于 2015-8-17 14:40:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

这个夏天又要过去了,说好的6月不减肥,7月徒伤悲呢?!现在都8月啦!!!
最近,各女星都不晒白富美,转晒好身材,有马甲线的妹纸挡不住路转粉哇!




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好身材人人都想要
但如果仅凭想想就能得到
那也许在梦里才有可能发生




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纤细的美腿
丰满的胸部
圆润的翘臀
紧实的腹部


还有...

喂!快醒醒,那都是别人家的!
但你如果想拥有也不是完全不可能,
想要好身材你要做到这些...



一、 学会拒绝


1.拒绝夜宵烧烤
夜宵烧烤,多是高油脂、高糖、高盐等食物,只会让你肥上加肥。

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2.拒绝啤酒
啤酒里除了高热量,几乎不含任何营养素,还容易喝出圆圆的啤酒肚。

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3.拒绝油炸零食和甜品
油炸零食和甜品都属于高热量食物,而想要把这些热量消耗完往往又是非常困难的。

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4.拒绝长期保持坐姿(躺姿)
长期的坐姿(躺姿)只会让你的脂肪囤积的越来越多,腰围一天比一天大。

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5.拒绝在睡前3小时吃任何食物
就算是热量很低的食物,在睡前3小时摄入后,所含的热量都不会被消耗了,这样时间一长也就都转化为脂肪了。

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二、学会坚持

1.坚持每天必吃早餐
吃早餐可以唤醒身体,开启身体高效的新陈代谢,从而消耗热量。

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2.坚持每星期至少运动3次,每次不少于1小时
运动是塑造好身材最健康有效的方式,坚持每周最少3次,每次不少于1个小时,会有意想不到的效果!

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3.坚持每天晚上11点前入睡
晚上进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,而这种过程是需要在熟睡中进行的。另外早睡,保持充足的睡眠对减肥塑身也有很大的帮助。

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4.坚持每天保持愉悦的心情
愉悦的心情,会让你更容易抵御高热量、无营养美食的诱惑,并且心情愉悦也暗示着你的新陈代谢很好,能更好的消耗身体中的热量。 d918dd36afc37931222db0d2efc4b74541a911ef.jpg

5.10年如一日的坚持以上习惯
好的习惯会让你的身体受益匪浅,1年,2年,3年...5年...甚至10年,你会感激当初坚持的你。

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三、学会针对性的训练

每个人都想要好身材,但是每个人对好身材的追求都有所不同。

1.想要减肥瘦身?
光做有氧运动还不够,搭配力量训练才最佳。

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想瘦就别吃高热量的食物了,它会让你付出的汗水化为乌有。

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2.想要整体线条美一点?
也许力量训练太辛苦了,那么瑜伽会是一个很好的选择,不仅能是使身体的柔韧度越来越高,也能使身体的肌肉线条越来越美、越来越清晰。

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3.想要纤细美腿?
多跑步,多做腿部拉伸,坚持一段时间,你会发现腿真的有在变细。

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4.想要性感马甲线?
多做仰卧起坐和侧腹类动作,如此一来,下腹和侧腰会越来越紧实,马甲线指日可待了。

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5.想要圆润翘臀?
无深蹲,不翘臀!想要圆润的翘PP,那就赶紧练起来吧!

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其实说了这么多,
最重要的还是找个爱健身的TA和你一起健身!

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我能想到最浪漫的事,
就是和你每天一起去健身!

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单身狗又默默躺枪了...

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最后来一波私藏多年的福利照,这酸爽!
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选一张,当作目标,赶紧行动吧,真的还来得及!


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